早餐吃香蕉时搭配常温的白开水,吃完香蕉后15—30分钟喝也可以.没有规定的量,只要记住勤快地喝.因为白开水不需要肠胃消化和分解,所以可以让肠胃得到充分的休息.

    午餐可以选择任何自己喜欢的食物,和早餐一样要细嚼慢咽.有人为了减肥会节制午餐,饿了吃一堆零食,这只会对减肥造成反效果,想要早点看到减肥成效,建议午餐吃常规的饭菜,可以米饭多一些,配菜少一些.

    想吃零食的话,也可以.不过为了防止吃太多,规定自己一天只吃一种,哪怕吃掉一整袋也没关系.特别想吃甜食的话,可以选择种水果来吃.  很多明星说到自己的减肥方法,都会提到20点以后不再进食.晚餐的进餐时间很重要.尽量安排在18点左右,最晚也不要超过20点.早点吃晚餐的话,就算吃多点也没关系,吃什么都可以.不过要戒掉晚餐后吃甜点的习惯.

    一定要养成最晚在零点前上床睡觉的习惯.我们的身体进行排毒等自我调整是在熟睡中进行的,睡得不好,体质难以改善,再好的减肥方法也不会起作用.

    我们的身体有很强的"自我识别"能力,有益于健康的适度运动会使身体舒畅:反之,如果身体感觉到痛苦与压力,那么就要及时自省并调整运动的方式和强度了.